[...] Od nowego roku chciałbym przejść na trening FBW, a dokładniej mam na myśli jeden schemat treningowy, by po prostu skupić się na małej ilości ćwiczeń i na nich progresować, 3 razy w tygodniu, obecnie okres masowy. Wygląda to tak: 1. Przysiad bułgarski 3s 10-12 2. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 5-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
A więc do rzeczy trenuję 4 razy w tygodniu, ćwicząc każdą grupę raz w tygodniu.Ćwiczę od około 1,5 roku, wszystkie dane są w profilu. Moim problem jest kaltka - a raczej jej wygląd(masa) - góra jest jeszcze do zaakceptowania, ale dół i środek beznadziejne. do tej pory klatke robiłem tak: wyciskanie hantli(lub sztangi) na płaskiej 12,10,86) [...]
[...] mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/
[...] staż treningowy : 1,5 roku (aktualnie dluzsza przerwa) dieta : brak zazywane suplementy : brak Wiem o tym ze bardzo istotna jest dieta lecz takowej nie posiadam. Suplementy moglbym zazywac...w sumie mam 4h w-fu w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening w noge. Zastanawialem sie juz nad ClenBureXin. Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się dowiedziałem jest prawdą ,to czy gdy dorzucę jakiś spalacz do diety i zacznę dodatkowo wykonywać aeroby trwające około 60 min. 3/4 razy w tygodniu,to bez ujemnego bilansu kalorycznego ,uda mi się spalić tłuszczyk ? Skoro przez 45min. moich aerobów palę tłuszcz , to wystarczy tak ułożona dieta ,żebym go [...]
Witam! Mam na sprzedaż bluzę nike rozm L kupioną za 229 zł rok temu, nie noszona, bo nie jest jednak w moim stylu, ale kobietą się podoba %-) Ubrana na dosłownie trzy razy. http://images47.fotosik.pl/1678/1cf727cfc1a179b0.jpg Wymiary: szerokość : ok 58 cm długość: ok 58 cm długość rękawa: ok 55 cm Materiał: 80% bawełna, 20% poliester Cena: 150 [...]
[...] że nie miałbym kiedy go przygotować . Mam do was jeszcze jedno pytanie dotyczące mięśni brzucha . Podobno czas ich regereracji to 3-4 dni . Czy jeśli ćwicze na siłowni 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha w poniedziałki i piątki to czy mogę oprócz tego robić cośw domu np ABS czy już nie . Chce sobie wyrobić choćby mały kaloryfer . [...]
[...] noc) w dni nietreningowe 5 rano i na noc... dobrze bedzie tak? do tego bialko,witaminy i carbo(w trakcie treningu i po nim) a jak polaczyc branie bialka, noxplode przed i po treningu?? mam mieszanke bialek serwatkowych(izolat, hydroliza) po trenigu chce od razy wypic 70g carbo i po 40 min bialko dobrze bedzie tak?? czekam na wasze propozycje :)
[...] by sie nieprzejesc lub rozepchac rozadka dozymi posilkami, ale takze by niebyc glodnym, wczesniej jadlem 7 posilkow z 2 do 3 godzinnymi przerwami. Chcem jesc tylko trzy razy poniewaz kickboxing to moja praca i z niej czerpie pieniadze, a poniewaz mam kontuzje niemoge pracowac a chorobowe jest bardzo niskie. prosze pomozcie. Moge jesc [...]
[...] dieta jest trzymana, 6 posiłków, rozpiska prochowiska: Białko - whey gold standard (ok. 14 + chlebek pełnoziarnisty razowy, problem z posiłkiem) (rzadko rano, zdarzy się 3-4 razy w m-cu) (30/40min po treningu) - dawki jak na opakowaniu ~30g, z wodą (żywiec niegazowany) Carbo - Carbonox - ok 40min/1h przed treningiem + od razu po treningu 50g [...]
[...] głowy stojąc - 2 serie 9. Arnoldki – 1 seria 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu – 2 serie 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie Trening 3 razy w tygodniu. Staż 7-8 miesięcy. Staram się skracać przerwy między seriami. Stosuje suplementacje BCAA bez której było by mi ciężko się zregenerować. Czy to nie za dużo [...]
[...] - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w mniejszych odstępach czasowych :) . Pytanie czy trening FBW 3 razy w tygodniu w takiej kombinacji ma sens ? PONIEDZIAŁEK - Klata,Barki,Biceps, Triceps ŚRODA - Nogi,Plecy PIĄTEK - Klata,Barki,Biceps,Triceps Dodam tylko że muszę [...]
[...] nr.44. Część zawodników przeniosła się z Kozłów Poznań. Obecnie to 25 zawodników, ale ta liczba szybko rośnie. Podobnie jest ze sprzętem, którego przybywa. Trenują 4 razy w tygodniu. Pracują nad taktyką jak i zasadami gry. Byki mają ambitne plany: awans do 1 ligi, rozbudowę klubu m.in. poprzez powołanie zespołu juniorskiego(16-21) i [...]
Witam. Mam 20 lat, jestem studentem 2 roku. Gdy chodziłem do Liceum na siłowni trenowałem jakies 3-4 razy w tygodniu, teraz niestety przywalił mnie ogrom nauki i moja obecność na treningach zmalała do raz na tydzień. Rok temu wszystko było wporządku, ale w tym roku zauważam znaczny wzrost tkanki tłuszczowej z racji wielu godzin przesiadywanych w [...]
[...] jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. Obwody: -ramię 40 -barki 140 -klatka 110 -szyja 43 Jak wcześniej powiedziałem jestem po treningu masowym 5x5. [...]
[...] jest w stanach.... Pytanie do tych co orientują sie w temacie....czy u nas w Polsce jest to jakoś regulowane przepisami ?? Przykładowo zamawiam z pewnej strony 4 razy po 25 kg róznych form kreatyn, inwestuje w opakowaniu i etykiety i co.... puszczam sobie to w obieg zarabiając nie mały szmal ? Tak przynajmniej jest w stanach jak juz [...]
[...] 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 year's 6. DIETA: trzymam miche 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 Zmieniony przez - stopalek w [...]
[...] i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, robić trening obwodowy z dużą intensywnością(każdą partię 2 razy w tygodniu) z ciężarem 40-50% maksymalnego i dorzucić do tego cardio plus katować brzuch? Dotychczas robię cały czas trening typowo masowy. Dodam że jestem [...]
[...] 1x60s Pompki z nogami wyżej 3x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 2x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 2x15 hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg. Tak to wygląda. Cwicze 3 razy w tygodniu. Coś dodać? Coś zmienić? Coś przesunąć? Jestem otwarty na propozycje.
[...] // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa plus twarog // salatka z pomidorow i kanapka z szynka // kurczak na zimno // Dodam ze robie aeroby 6 razy w tygodniu. Do tego biore termogenik z Treca oraz BCAA i bialko z Olimpu. Z gory dziekuje za uwagi i poprawki. Pozdrawiam!
